De plus en plus de personnes sont concernées par les ballonnements et la sensation d'avoir le ventre gonflé. Comme ces désagréments peuvent être très gênants au quotidien, voici mes 5 astuces faciles et remèdes naturels pour une digestion légère et un ventre plat.
1. Manger dans le calme et bien mastiquer
Eh oui, c'est la base !... car le système digestif ne peut pas fonctionner correctement si le système nerveux n'est pas en mode "détente" (mode parasympathique). Lorsque l'on mange en étant dans un état de stress, ou bien en ayant une activité anxiogène en parallèle (lire ses mails, réseaux sociaux,...) c'est le système nerveux "lutte ou fuite" (sympathique) qui est activé. L'estomac et le pancréas ne sécrètent alors pas assez d'acide chlorhydrique ni d'enzymes digestives, substances absolument nécessaires à une bonne digestion.
C'est pourquoi il est important, pour avoir un ventre plat et léger après le repas, de manger assis et dans le calme, en bonne compagnie ou éventuellement en lisant un livre distrayant si vous êtes seul. On évitera les écrans au maximum (plus facile à dire qu'à faire, je sais, mais essayez pour voir).
On portera également une attention particulière à la mastication qui constitue la première étape de la digestion. En effet c'est la seule étape sur laquelle nous avons un impact (je doute que vous puissiez décider du moment où votre estomac va se vider ou de la quantité de suc digestif que votre pancréas va sécréter ;) ). Alors autant mettre toutes les chances de notre côté et mastiquer au moins 15 fois avant de déglutir (l'idéal étant plutôt autour de 20-30 fois !).
2. L'huile essentielle de gingembre
Vous souffrez de ballonnements accompagnés de constipation (lire l'article dédié) ? L'huile essentielle (HE) de gingembre est faite pour vous. 2 façons de l'utiliser :
Option douceur : 2 gouttes d'huile essentielle de gingembre diluées dans 6 gouttes d'huile végétale naturelle de votre choix (olive, amande douce, argan,...) et bien masser le ventre. On peut y ajouter de l'HE de basilic exotique pour un effet anti-spasmodique supplémentaire, en cas de douleurs de type crampes.
Option express : déposez 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de gingembre sur une cuillère à café de miel ou de sucre et ingérez après le repas.
Précautions d'emploi : interdit chez les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes. La voie orale ne doit pas être employée sur un long terme, mais uniquement de manière ponctuelle.
3. Le vinaigre de cidre
Un repas lourd, riche en viande ou produits gras en prévision et vous redoutez des troubles digestifs ? Diluez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre BIO (non filtré) dans un peu d'eau et buvez le mélange juste avant le repas. L'acidité du vinaigre va booster la digestion dans l'estomac chez les personnes ayant tendance à avoir un manque de sécrétion d'acide chlorhydrique (personnes plutôt stressées, épuisées).
Déconseillé aux personnes souffrant de reflux acide (RGO) sans l'avis d'un thérapeute.
4. La tisane de fenouil
Le fenouil est un puissant carminatif, c'est-à-dire qu'il diminue les gaz et les flatulences. On évitera de consommer une grande tasse de tisane juste après un repas car cela risquerait de diluer les sucs digestifs et ainsi compliquer la digestion. Je recommande donc de consommer une tisane de fenouil entre les repas ou au moins1h30 après un repas.
On peut également ajouter de la camomille pour un effet détente assuré.
5. L'eau florale de mélisse (hydrolat)
La mélisse sera votre alliée si vos ballonnements sont liés à un état de stress ou d'anxiété. Elle présente la capacité de stimuler la digestion tout en apaisant le corps et l'esprit.
On prendra 1 à 2 cuillères à café diluées dans un verre d'eau, ou bien encore mieux, dans votre gourde que vous boirez sur la journée.
Et voilà ! J'espère que mes astuces anti-ballonnements vous soulageront. N'hésitez pas à me dire en commentaire si vous avez déjà testé et approuvé un (ou plusieurs !) de ces remèdes naturels.
Si vos troubles digestifs persistent...
Si ces remèdes ne vous soulagent pas vraiment, peut-être souffrez-vous d'un déséquilibre du microbiote (= flore intestinale) entrainant une sensibilité aux FODMAPS ou encore une pullulation bactérienne dans l'intestin grêle (SIBO). Je vous recommande dans ce cas de consulter un spécialiste en nutrition qui sera en mesure de déterminer l'origine de vos symptômes et qui vous donnera toutes les clés pour retrouver la peine santé.
Vous avez de la peine à digérer les plats riches graisses ? Peut-être ne faites-vous pas les bons choix en termes de sources de matières grasses... pour en savoir plus sur les bons gras, consultez mon article "Le gras, c'est la vie !" - Les clés d'une assiette équilibrée et riche en bons acides gras.
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